Здоровый сон — ключ к здоровой коже

Свет — важнейший внешний фактор, влияющий на сон. Он играет главную роль в регулировании циркадного ритма. Свет влияет на выработку мелатонина, важного гормона, отвечающего за сон. 

Разбираемся, как свет влияет на сон и как улучшить состояние его качество с помощью гигиены света.

Почему полезно спать без света?

Тело человека зависит от света. Когда он попадает в глаз, то воспринимается специальной группой клеток на сетчатке, которая переносит в мозг информацию о времени суток. Затем мозг посылает сигналы по всему телу.

Эволюционно сложилось, что организм ориентируется преимущественно на ритм солнца: днем, когда светло, мы активны, а ночью, когда темно, хотим спать. Однако эволюция не предусмотрела появление искусственных источников света: сначала свечей и лампочек, а затем гаджетов.

От уличных фонарей до офисного освещения и мобильных телефонов — все искусственный свет имеет мощное влияние на сон, циркадный ритм, выработку мелатонина и циклы сна.

Что такое циркадный ритм?

Это 24-часовые внутренние часы организма, которые сигнализируют, когда быть бодрым, а когда отдыхать. Он координирует широкий спектр процессов в теле.

Чрезмерное или неправильно рассчитанное искусственное освещение может привести к тому, что циркадный ритм может сбиться. Это повлияет на качество сна, может вызвать ухудшение метаболизма, увеличение веса, сердечно-сосудистые проблемы. Циркадные ритмы также тесно связаны с настроением, психическим здоровьем и сезонным эмоциональным расстройством.

Световая гигиена, чтобы крепко спать

Первый шаг в обустройстве спальни для качественного сна — сделать ее как можно более темной. Для этого понадобятся и светопоглощающие шторы (их еще называют блэкаут-шторы), а еще позаботиться, чтобы не мешал свет из коридора или от лампочек датчиков электроники.

Маска для глаз

Если спите в комнате не наедине и ваш партнер любит засыпать под телевизор или ложится спать значительно позже, спасением может стать маска для сна.

Ночной режим техники

За час до сна стоит не пользоваться гаджетами с синим светом. Экраны излучают синий свет от которого мозг получает сигнал, что еще не время спать. Если не можете полностью отказаться от гаджетов перед сном, можно по крайней мере уменьшить яркость экрана насколько это возможно и включить «ночной режим» — тогда свет телефона становится тусклым и желтоватым.

Если засыпаете под видео или сериал, настройте таймер, чтобы в конкретное время, гаджет выключился автоматически.

Тусклое ночное освещение

Готовясь ко сну, приглушайте свет. Используйте небольшую лампу малой мощности с теплым светом, чтобы расслабиться и настроиться на сон. Также для этого прекрасно подойдет ночник, а вот во время сна лучше выключать даже его.

Многие люди спят с включенным светом, потому что так проще встать и дойти до ванной комнаты ночью. Чтобы решить эту проблему, поставьте рядом с кроватью светильник, выключатель которого можете быстро найти в темноте.

Также в коридоре можно установить освещение с датчиком движения, которое будет включаться автоматически. Однако вряд ли этот вариант подойдет, если живете с домашними животными.

Если у вас длительные проблемы со сном, которые влияют на качество жизни, то нужно обратиться к врачу, чтобы найти проблему. Однако гигиена света может положительно отразиться на качестве сна, а соответственно — на самочувствии и состоянии здоровья.

Желаем приятных снов!